Witam! Także od razu przechodzę do sedna sprawy- tak więc mam 16 lat i od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię (chodzi mi o wyrobienie rzeźby) jestem typowym chuderlakiem - skóra i kości. Oczywiście mój wybór został już przemyślany. Na wzrost 175 ważę 56 kg. Na siłowni mam bardzo dobrego trenera, który ustawił trening zajęć (obecnie chodzę dwa razy w [...]
Witam mam problem może najpierw przedstawie plan dnia od 7 rano 7:00 wstaje rano - kawa 7:30 dzieciaki do szkoły - auto 8:00 dwie kanapki i nauka(prawko na c+e) 9:00 żona do pracy, ja zajmuje się drugim małym dzieckiem 9 do 14 zabawa z dzieckiem i gotowanie obiadu (w między czasie) 14:00 jakaś mała przekąska przy gotowaniu 14:30 po drugie [...]
[...] więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce itp,itd. (ale jem nabiał, jajka, pije mleko) prosiłabym abyscie zobaczyli na przykładzie dzisiejszego dnia czy mniej więcej cos takiego jest w miarę odpowiednia dieta...(niestety nie podam na dzień dzisiejszy ile czego jem w gramach, w najbliższych dniach postaram się to zrobić), dodam jeszcze że [...]
Witajcie :) Zakładam ten temat z nadzieją na cenne wskazówki dotyczące mnie i mojej walki z tłuszczykiem na brzuchu. Otóż odkąd pamiętam mam oponkę na brzuchu. Chciałbym się jej pozbyć i mieć dość estetycznie wyglądający brzuch. Niestety, nic samo się nie zrobi, dlatego postanowiłem prowadzić dietę oraz systematycznie ćwiczyć. Od około 3 miesięcy [...]
[...] controloc nie wyleczyl mnie, odrzucam sprawdzam od czego mam problemy niestety, wszystko wskazuje na to poki co ze mam od wszystkiego, wyglada mi to jakbym mial wrzody albo cos, tylko ze bralem controloc co powinno mi pomoc, ale dobra odlozylem teraz bialko ktore pilem nawet witaminy, omega 3 w tabletkach kupilem oslonke na zoladek ale tez nie [...]
Witam od lutego jestem na redukcji, aktualnie trzymam około 2100 kcal, waga 68 kg. Początkowo ładnie schodziło z wagą, teraz ona raczej stoi, ale wydaje mi się, że sylwetka zmienia się na plus, chociaż czasami mam wątpliwości :loler: Pracuje w systemie 4 zmianowym na magazynie, 4 dni po 12h i 4 dni wolne. Do tej pory robiłem w ostatni dzień [...]
witam jestem nowy na tym forum mam 16 lat waze 98kg i mierze 180 cm wzrostu . Od paru dni jestem na diecie ,ktora przygotowalem sobie sam a wiec tak : Sniadanie okolo 9 wstaje zjadam 2 chromki ciemnego chleba z serem Obiad okolo 15 sos +piers z kurczaka + ciemny dlugo ziarnisty ryz okolo 17 zjem z jedna kanapke z serem jak na sniadanie [...]
problem ten towarzyszy mi odkąd sięgam pamięcią.. i nie jest spowodowany chorobami, czy nadwagą, bo jestem zdrów jak ryba, i wagę mam w normie.. a mimo to, wystarczy minimalny wysiłek, by z pleców dosłownie się ze mnie lało.. na co dzień nie mam z tym problemów, tylko przy upałach i wysiłku fizycznym.. i stąd też moje pytanie, może dziecinne, ale [...]
Mam problem, w marcu zacząłem znowu chodzić na siłownie... po krótkim wstępie , zacząłem się przykładać, ułożyłem dietę. Celem oczywiście była redukcja. Spadło może z 3 kg i od pewnego czasu mam stagnacje... w ostatnim tygodniu zdenerwowany tym faktem zakupiłem vipera,dorzuciłem cardio nad czczo, przyciąłem kalorie, przeszedłem na IF(8/16 na [...]
Witam Mam 16 lat Od jakiegoś czasu miewam bóle pleców zaraz na lewym pośladkiem nie boli mnie on cały czas tylko przy pewnych pozycjach.Czuje także tak jakby ból przechodzący na lewą nogę nie umiem tego wytłumaczyć.Najdziwniejsze jest to ,że praktycznie boli mnie tylko wieczorami lub ten ból się wtedy nasila.Dodam ,że zacząłem niedawno ćwiczyć [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
No cóż witam ponownie, cóż jako na tych wakacjach zamierzam się zupełnie pochłonąć się zmianą siebie. I udowodnić nie którym niedowiarkom żę bez diety dojdzie się do czegoś jedząc po prostu zdrowo i trenując. Obecny progres po 9 dniach treningów to które lekko modyfikuje wzrost:193 waga: 88->86 klatka : 98 pas : 88->85 bicek : 34 udo : 63 łydka : [...]
[...] wiec rewelacji by raczej nie bylo ale np dawka 250mg ew (omnadren) i leciec tak sobie tylko wakacyjnie powiedzmy 6msc ON (kwiecien-wrzesien) do tego HCG (co 25dni) 2500iu x 2. Pozniej 6msc OFF (boostery testa) Ogolnie lecial ktos takim schematem i moze cos od siebie dodac (pozytywy/negatywy) ankiety nie wstawiam bo to nie rozpiska cyklu
[...] czasu mam problem z okiem, boli mnie od czasu do czasu no i zdaje mi się że dziwni pulsuje coś jak by mięśnie, które czasem mimowolnie pulsują/drgają. Nie wiem czy to jest cos poważnego/ mniej poważnego, czy mam iść do lekarza ? Nie chce w razie czego brać dzień urlopu w ciemno żeby okazało sie że nic mi nie jest. Napisze jeszcze (bo pewna [...]
Poszedłem ostatnio do lekarza z pewnym problemem zdrowotnym, on wysłał mnie na prześwietlenie, które ujawniło rozluźnienie kręgów szyjnych. Specjalista rehabilitant potwierdził to rozpoznanie o zdecydowanie zabronił mi: jeżdżenia na rowerze po wertepach, ćwiczeń siłowych (ogólnie dźwigania ciężarów - taki byłem zszokwany tym "wyrokiem", że nie [...]
[...] godzinie 1 w nocy zjadlem sobie jeszcze zupe warzywna po czym za pol godziny sie schaftowalem.Wtorek caly dzien bylem zamulaly a wczoraj sie pojawila jakas jak by zgaga czy cos takiego dzwinego w przelyku i nie wiem co to juz kiedys mialem podobnie jak jadlem duzo kapusty kiszonej.Pewnie teraz tez doszlo do zakwaszenia organizmu i teraz pytanie [...]
[...] ??? Narazie kompletnie przerywam zabawe w to. W moim miescie buduje sie teraz duzo sciezek rowerowych, dlatego bede mógł duzo jezdzic w nastepnym roku i moze wtedy cos zacznie mi wychodzic. Nie wiem czy robic juz redukcje, czy mase, we wszystkim sie pogubiłem i chce od tego odpocząć. Najgorsze jest to, że mam pieprzone gino, a to [...]
A więc sprawa wygląda tak: mam 22 lata, waga 90 kg przy wzroście 181 cm. Od 2 miesięcy juz nie ćwicze na siłowni.. gdyż miałem sesję i nie było w ogole czasu, a od jakiegoś miesiąca straszliwie bolą mnie plecy. Jest to taki ból w odcinku lędźwiowym, nad pośladkiem ok 5 cm, po lewej stronie, najbardziej boli mnie gdy np siedząc na krzeslę podniosę [...]
[...] g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja dieta , nie wiem czy nie za duzo Gainerow w ciagu dnia ale ze wzgledu na prace i jedna przerwe musze jesc cos co da sie szybko wsunac :) Miedzy posilkami jeszcze wsuwam batony proteinowo-weglowodanowe + orzechy (nerkowce) Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Z góry dziekuje :)
Więc, czytałem o HST, FBW, ACT i tak szukam czegoś na masę... Polećcie coś. Jestem amatorem, zaczynam przygodę z siłownią, a zależy mi na masie. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 179cm Dieta: W planie (przynajmniej mniej więcej ze względu na szkołę) Wymiarów nie mierzyłem tylko biceps 33cmi wyciskam coś koło 80kg. NIe śmiejcie się, tylko coś [...]
